Хронический запор: что важно знать и когда пора к гастроэнтерологу
- 3 мин
- 132
Почему возникает запор: неочевидные причины
Причинами запора могут быть совершенно разные состояния, о которых пациент часто не догадывается. О синдроме раздражённого кишечника (СРК) слышали многие. А вот о дисфункции мышц тазового дна или о влиянии сахарного диабета на работу кишечника знает далеко не каждый. Именно поэтому самостоятельное лечение запора опасно: оно маскирует истинную причину и оттягивает правильную диагностику.
Если запор стал хроническим — не экспериментируйте. Обратитесь к гастроэнтерологу.
Три опоры здоровья кишечника: простые рекомендации
Если диагноз установлен и тяжёлая органическая патология исключена, на первый план выходит модификация образа жизни. Вот три ключевых направления, с которых начинается работа с хроническим запором.
1. Клетчатка: больше, чем просто огурцы и помидоры
Ежедневная норма клетчатки:
-
Женщины: 21–25 г в сутки
-
Мужчины: 30–38 г в сутки
Огурцы и помидоры, вопреки стереотипам, — далеко не лидеры по содержанию пищевых волокон. По-настоящему богаты клетчаткой:
-
Бобовые: фасоль, чечевица;
-
Крупы: булгур, полба, перловка, гречка. Если рис — то только бурый. Обычный белый рис содержит много крахмала и закрепляет стул, а ваша задача — с этим бороться;
-
Фрукты, овощи и ягоды с кожурой;
-
Свежая зелень.
Важное дополнение: вводите клетчатку в рацион постепенно. Продукты, богатые пищевыми волокнами, часто содержат FODMAP — вещества, которые на первых порах могут вызывать или усиливать вздутие живота.
Отдельно отметим киви. Эти ягоды почти не провоцируют вздутия (в них мало FODMAP*), их можно есть с кожурой или без — удобный и безопасный способ добавить клетчатку в ежедневное меню.
.jpg)
*Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols) условно обозначает ферментируемые олиго-ди-моносахариды и полиолы. Это группа короткоцепочечных углеводов — природных молекул сахара, которые практически не всасываются в тонком кишечнике
2. Питьевой режим: достаточно, но не избыточно
Оптимальный объём жидкости: 30 мл на 1 кг веса.
Важный нюанс: это не только чистая вода, но и вся жидкость, которую вы получаете в течение дня: чай, кофе, соки, морсы, супы. Жидкость необходима для того, чтобы съеденная клетчатка набухла, увеличился объем кишечного содержимого и произошёл полноценный стул.
Пить нужно достаточно, а не много. Основная часть жидкости всасывается в тонкой кишке, а каловые массы формируются в толстой. Если вы пьёте чрезмерно много, результатом будет частое мочеиспускание, а не облегчение стула.
.jpg)
3. Физическая активность
Движение стимулирует перистальтику кишечника, улучшает кровообращение в брюшной полости и укрепляет мышцы, которые непосредственно участвуют в процессе дефекации. Не обязательно изнурять себя тренировками — достаточно регулярной, умеренной активности: ходьба, плавание, простые упражнения на мышцы брюшного пресса и тазового дна.
Не ждите, пока проблема станет привычной
Если запор длится неделями и месяцами, он требует не домашних экспериментов, а квалифицированного взгляда. Врачи-гастроэнтерологи помогут разобраться в истинных причинах, исключат скрытые заболевания и подберут индивидуальную тактику лечения — не по шаблону, а с учетом особенностей именно вашего организма.
Позвоните нам или запишитесь онлайн на сайте, чтобы записаться на консультацию. Здоровье кишечника — это основа вашего повседневного комфорта, и мы знаем, как его наладить.