Изжога: как избавиться, что помогает, причины появления
- 3 мин
- 182
Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с изжогой — ощущением дискомфорта и жжения в верхней части живота и области грудины. Как правило, изжога возникает в результате заброса (физиологического или патологического, в зависимости от заболевания) желудочного содержимого в пищевод.
Редкие симптомы (1-2 раза в месяц), возникающие после погрешности в диете, переедания, спорта не должны вас пугать, это естественная реакция организма. Но если изжога возвращается регулярно (более 1 раза в неделю), необходимо обратиться к врачу, а иногда и выполнить ЭГДС — «проглотить лампочку».
Как избавиться от изжоги?
Важно: не существует «волшебной таблетки», зачастую изжога — это проблема образа жизни.
Вот полезные советы, которые помогут вам уменьшить заброс
· Если курите — бросьте. Банальный, но очень важный совет. Во-первых, никотин расслабляет нижний пищеводный сфинктер (клапан между желудком и пищеводом), во-вторых, во время курения вы неизбежно заглатываете лишний воздух, который стремится выйти естественным путем (а это, кстати, может и вздутие вызывать). Помимо этого, курение усиливает выработку кислоты, влияет на перистальтику ЖКТ, выработку слюны и т.д.
· Не переедайте.
· Если у вас есть избыточный вес- работайте над этим. Лишний вес- это повышенное внутрибрюшной давление, это усиливает изжогу.
· Не носите тугие пояса, ремни (тоже самое внутрибрюшное давление).
· Не ложитесь сразу после еды. Принимайте пищу за 2-3 часа до сна.
· Избегайте продукты-триггеры. У большинства людей это цитрусовые, шоколад, жирная пища. Это ни в коем случае не значит, что вам срочно нужно сесть на «жесткую» диету, триггеры у всех людей разные. Правильный подход — вести пищевой дневник, где вы будете отмечать реакцию на съеденную пищу, обычно достаточно 7 дней. И если в ходе эксперимента окажется, что вы прекрасно переносите те самые цитрусовые, шоколад и жирную пищу – ешьте на здоровье. Аналогично, кофе, у кого-то вызывает изжогу, у кого-то нет. И помните, чем больше вы себя ограничиваете, тем более чувствительным становится ваш пищевод и тем выше риск расстройства пищевого поведения.
· Не игнорируйте стресс. Многим пациентам с изжогой (при функциональной изжоге и гиперчувствительном пищеводе) помогает комплексное лечение, в которое в том числе входит работа с психотерапевтом.
Народные рецепты от изжоги
Не принимайте соду (риск «рикошета» — ситуации когда ваш желудок начнет вырабатывать больше кислоты и симптомы усилятся, а также риск химического ожога).
Как спорт влияет на изжогу?
Конечно же, ваша физическая активность важна, а занятия спортом благоприятно влияют на ваше здоровье, в том числе на изжогу, но с некоторыми оговорками:
· Физические нагрузки/тренировки лучше проводить натощак или принимать пищу за 2-3 часа.
· Подбирайте комфортный вес, не работать «на износ».
· Между подходами обязательно делайте перерыв 3-5 минут.
· Подбор БАДов индивидуальный, ориентируйтесь на собственную переносимость.
· Жидкость во время тренировки ограничить, пить, чтобы «смочить горло».
· Упражнения на пресс не запрещены, но выполнять их нужно, ориентируясь на собственную переносимость.
· Упражнения в наклоне по возможности заменить на альтернативные.
Будьте здоровы!